カテゴリー: 健康

青汁で野菜不足を解消

野菜不足が続くと健康に影響が出てくるのではないかと気になりますが、手軽に解消できる方法があります。
青汁なら栄養が豊富ですし、水や牛乳に溶かして飲むだけで簡単に補えるのが嬉しいところです。

最近流行りのスムージーとして楽しむ方法もある

抹茶のように見えても実際には野菜の粉末ですので、中には味が気になるという人もいます。
青臭い感じが気になる時には、水で溶くよりも牛乳や豆乳に溶かした方が気にならなくなるのでお勧めです。
そこに砂糖やはちみつを入れると、まるでジュースのような味わいになりますので試してみましょう。
最近流行りのスムージーとして楽しむ方法もあり、旬のフルーツをミキサーにかけて青汁を加えれば、お手軽で健康に良いドリンクの出来上がりです。
おやつに飲む場合でも、意外と腹持ちが良いので満足感が得られます。

摂取したい栄養素がたっぷりと含まれている商品を選ぶ

ブレンドされている材料はメーカーによって異なります。
当然栄養素にも違いがありますので、摂取したい栄養素がたっぷりと含まれている商品を選ぶことが大切です。
便秘体質の人には腸内のバランスを整えてくれるようなものがお勧めですし、美容面にこだわる時にはビタミンが豊富に含まれているものを選ぶと失敗しません。
安全性を重視することも重要ですので、原材料についてもしっかりと調べましょう。
安心できる原材料が使われていて、尚且つ製造工程に関しても明確な説明があれば安心できます。
体内に入れるものですから、安全面に不安が残るものはかえってストレスになる可能性もあるため、信頼できる商品を探しましょう。

毎日の食事もできるだけバランスを考えることが大事

足りないものを補うというスタンスですから、毎日の食事もできるだけバランスを考えることが大事です。
基本は食事で必要なものを摂取し、足りない分を青汁で補うという考え方をします。
飲むタイミングにもこだわる人が多いのですが、タイミングはそれぞれの都合の良い時で問題はありません。
重要なのは続けることであり、時々飲む程度ではそれほど変化はないことを覚えておきましょう。
野菜が苦手な人は、食べなければならないと考えるだけでも憂鬱になります。
味が苦手だと分かっているのに食べるのは誰でも億劫ですし、無理やり摂取することで余計に拒絶反応が出てしまうケースもあります。
そのような人でも青汁なら工夫次第で美味しく飲めますので、野菜嫌いの人の救世主となりそうです。

まとめ

メインとなる野菜の種類によって健康効果も違い、求める効果で使い分けるのが良いとされているため、色々な商品を比較してみましょう。大麦若葉 青汁

ダイエット効果などの様々な効果が期待できるL-シトルリン

運動

■L-シトルリンとは？

L-シトルリンは日本の研究者によって発見された成分で、スイカの果汁から発見されたアミノ酸です。
この成分は1930年くらいから注目されはじめており、人間の血液や細胞などに存在している成分なのです。

この成分はスイカやキュウリなどのウリ科の野菜に多く含まれており、タンパク質を構成しない遊離アミノ酸の仲間といわれます。
L-シトルリンには一酸化窒素を作ったり、増やすといった働きがある成分といわれています。

一酸化窒素は私たちの血管を広げて、そこの流れる血流の量を増やしてくれるという働きがあるといわれます。
そのため、シトルリンを摂取するのは体に摂ってよいということになるといわれているのです。

というのは、この成分によって体中の血流がよくなるからです。

多くの女性は筋肉量が男性に比べると少なく、体が冷えやすく、そのことに悩んでいる人が多いといわれています。
この成分はそのような冷え症の人が冷え予防や冷え症の改善を行うという点でも期待される成分なのです。

また、冷えるとむくみやすくなったり、体の筋肉も硬くなりやすいといわれています。
そのため、冷えの予防やむくみを防止したり肩こりなどを改善するというメリットがあるのです。

■ダイエットや美肌効果も期待できる

さらに、L-シトルリンはダイエットなどにも効果があるといわれているのです。
この成分の働きで血流が改善すると、周りの細胞に必要な酸素や栄養分が届けられやすくなります。

そうなると、細胞もよりいきいきと活動することができ、細胞の働きも活発になりやすくなるのです。

細胞が活発に活動できるようになると、新陳代謝も高まります。
そのため、代謝がよくなってダイエットにつながるということなのです。

また、それだけではありません。
細胞の活動が活発化して、新陳代謝がよくなることで肌の状態もよくなっていくということになっていきます。

疲れ気味の肌が元気になって、肌の調子もよくなっていくといったメリットなどがあるのです。

また、代謝がアップするとより活動的になれます。
なかなか体の調子が出ないという時にこの成分を摂取すると体の調子もアップして、より動きやすくなります。

家事などをしていても、どうも調子が出ないという場合などにもより動きやすくなってきて、そのおかげでより痩せやすくなるということなのです。

このような理由でL-シトルリンを摂取するとダイエット効果や美肌効果などのメリットや体の調子が整ってより活動的になりやすいといったメリットなどがあるといわれているのです。

ダイエット効果

■運動パフォーマンを向上させてくれるという効果がある

このように、冷えの改善や美肌効果、むくみ解消などのような女性に嬉しい効果が期待されていますが、それに加えて運動パフォーマンを向上させてくれるという効果があるのです。

この成分はアミノ酸という状態で体内に存在している成分でもあり、特にアンモニアから尿素が生成されるプロセスにおいて大切な役割をもっているといわれています。

生体内のこのようなプロセスはオルニチン回路とよばれる回路の中で行われています。

体の中でシトルリンの量が増加すると、アルギニンと呼ばれる物質が増えます。
そしてその結果、体内にある一酸化窒素濃度が高まるのです。

一酸化窒素には血管を拡張させてくれるという作用があり、そのことで血流量を増加させることができます。
そすると運動におけるパフォーマンスの向上につながるのです。

■代謝アップや疲労回復効果を高める

このような反応が起こることで、成長ホルモン分泌が促進され、筋肉を作っているタンパク質の合成促進や分解の抑制作用が起こるといわれているのです。

そのため、筋肉の形成が促進されやすくなるというメリットがあるのです。

同時に、運動によって乳酸やアンモニアなどの物質が生成されますが、それらの物資を素早く取り除いてエネルギーの生成効率を高めてくれる働きもこの成分にはあるのです。

このため、運動パフォーマンスの向上や筋肉形成の促進、疲労物質の素早い分解といったメリットがり、この点でもダイエット効果を高めるのに貢献しているということなのです。

したがって、運動を行う際には、代謝アップや疲労回復効果を高めるためにシトルリンを摂取するというのはとても効果的なのです。

■L-シトルリンの副作用について

このようなメリットがある成分、L-シトルリンですが、副作用などはないのか気になるという人もいるといえます。

この点については、この成分はもともとスイカなどのウリ科の植物に含まれている食べ物に含まれている成分であるため、副作用は報告されていないといわれています。

ただ、現在薬などを飲んでいるという場合には、医薬品と併用するとどうなるのかという点については明らかとはされていないといわれています。
そのため、薬を服用している人がこの成分のサプリメントなどを摂取するという場合などには医師に相談しておくことが安心です。

このように、L-シトルリンという成分にはダイエット効果や美肌効果、筋肉形成を促進する効果などがあり、とても注目されている成分なのです。

出典サイト：L-シトルリンの摂取量の目安